Tunteenpurkauksia on mahdotonta välttää kokonaan, mutta niitä voi hallita, psykologi sanoi.
Yksi tajuton painallus – ja kaikkea on mahdotonta palauttaa takaisin / kuva depositphotos.com
Amerikkalainen psykologi Mark Travers kertoi, mitä kannattaa tehdä ennen kuin lähettää viestin, jota saattaa kat
”Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa. Mielessäsi vilahtaa viesti – äkillinen, epätoivoinen, täynnä tunteita – ja ennen kuin huomaatkaan, peukalosi leijuu jo lähetä-painikkeen päällä. Se voi olla viha kumppanille, joka unohti tapaamisen, harmi kollegalle, joka ei noudattanut määräaikaa, tai välähdys kaunaa ystävälle, joka ylitti rajansa. Tällaisina hetkinä logiikka tuntuu sammuvan ja tunteet ottavat vallan. Yksi tiedostamaton naksahdus, ja kaikkea on mahdotonta saada takaisin”, hän sanoo Forbesille kirjoittamassaan artikkelissa.
Hänen mukaansa tunnepurkauksia on mahdotonta välttää kokonaan, mutta niitä voi hallita. Travers listasi tässä kolme näyttöön perustuvaa tapaa pitää taukoa, tunnistaa tunteet ja reagoida tavalla, joka säilyttää suhteesi, maineesi ja sisäisen tasapainosi:
Kytke hermostossasi ”tauko” päälle.. Ennen kuin lähetät tunneviestin, pysähdy ja kuuntele kehoasi. Tutkimukset osoittavat, että kun stressihormonit, kuten noradrenaliini ja dopamiini, hukuttavat järjestelmän, rationaalisesta ajattelusta vastaavien neuronien tasapaino häiriintyy. Tällöin rationaaliset aivopiirit ”kytkeytyvät pois päältä” ja reaktiiviset, emotionaaliset aivopiirit ottavat vallan. Lopputulos: tulkitset todennäköisemmin toisten ihmisten sanoja väärin ja reagoit terävämmin kuin halsit.
Lue myös:
Katsokaa tilannetta ulkopuolelta. Kun keho on rauhoittunut, kytke päälle psykologinen etääntyminen. Yritä nähdä tilanne ikään kuin ulkopuolelta – se auttaa välttämään tunteita ja lisää objektiivisuutta. Tutkimukset osoittavat, että kun tunteet ovat liian voimakkaita, kolmannen persoonan näkökulma auttaa ymmärtämään paremmin, mitä tapahtuu, ja palauttaa mielekkyyden ja hallinnan tunteen.
Kirjoita viesti, mutta älä lähetä sitä heti. Joskus paras tapa käsitellä tunteita on vuodattaa ne näytölle, mutta älä paina lähetä. Tutkimukset osoittavat, että impulsiivisuus on epävakaata – se lisääntyy, kun tunteet ovat voimakkaita, mutta vähenee, kun kiihtymystaso laskee. Jopa 20-30 minuutin tauko voi palauttaa itsehillinnän.
Muistakaa, aiemmin psykologi kertoi, miten avioliitto pelastetaan avioerolta.
