Tutkijat neuvovat ”sekoittamaan” niitä, joista pidät.
Ihmiset valittavat usein yksinäisyydestä / kuva depositphotos.com
Nykymaailmassa yksinäisyys on edelleen vakava kansanterveysongelma. Meta-Gallup 2023 -tutkimuksessa 142 maassa havaittiin, että 24 prosenttia 15-vuotiaista ja sitä vanhemmista aikuisista tunsi itsensä erittäin tai melko yksinäiseksi.
Kliininen psykologi Vinita Mehta kirjoittaa tästä Psychology Today -lehdessä. Hän sanoo, että yksinäisyydellä voi olla vakavia psykologisia seurauksia sekä merkittäviä vaikutuksia fyysiseen terveyteen: riski kohonneeseen verenpaineeseen, väsymykseen ja ennenaikaiseen ikääntymiseen. Joissakin tutkimuksissa kroonisen yksinäisyyden haittoja verrataan 15 savukkeen päivittäisen tupakoinnin haittoihin.
Tampan yliopiston tutkijat Coulter D. Ray ja Holly Rasheen tutkivat 621 aikuisen ryhmää selvittääkseen, mitä strategioita he käyttivät selviytyäkseen yksinäisyydestä ja mitkä osoittautuivat tehokkaiksi. Tuloksia analysoidessaan he tunnistivat 10 tärkeintä lähestymistapaa:
1. olemassa oleviin ihmissuhteisiin panostaminen
Säännöllinen yhteydenpito ystäviin ja perheeseen, yhteiset illanvietot, pelit tai videopuhelut auttavat pitämään yhteyttä. Eräs osallistuja kertoi: ”Järjestin säännöllisiä videopuheluita perheeni kanssa. Se auttoi pitämään meidät läheisinä, vaikka olimme kaukana toisistamme.”
2. Tuottavuus
Hyödylliseen toimintaan, harrastuksiin, lemmikkieläinten hoitoon tai kotitöihin osallistuminen auttaa tuntemaan, että yksinäisyys ei ole aina negatiivista ja että vapaa-aikaa voi käyttää hyödyllisesti.
3. Terveelliset elämäntavat
Liikunta, oikea ravitsemus ja huonojen tapojen, kuten liiallisen alkoholinkäytön, välttäminen vähentävät yksinäisyyden tunnetta.
Lue myös:
4. Itsereflektio
Päiväkirjan pitäminen tai yksinäisyyden pohtiminen auttaa ymmärtämään omia tunteita. Jotkut osallistujat totesivat kuitenkin, että liiallinen pohtiminen voi pahentaa tilaa.
5. Työ ja oppiminen
Rakenne, tehtävät ja onnistumisen tunne työssä tai opiskelussa auttavat vähentämään yksinäisyyttä. Mutta niille, jotka kokevat työuupumusta tai eivät nauti työstä, tämä menetelmä ei ole yhtä tehokas.
6. Suhdeongelmien käsittely
Ristiriitojen työstäminen tai myrkyllisistä suhteista irtautuminen auttaa lievittämään yksinäisyyttä. Eräs osallistuja kuvaili:
”Puhuin avoimesti kumppanini kanssa siitä, että tunsin itseni yksinäiseksi ja masentuneeksi eron aikana. Nyt olemme tehneet sovinnon ja pysymme yhdessä”.
7. Uskonto ja hengellisyys
Pyhien tekstien lukeminen, kirkossa tai hengellisissä yhteisöissä käyminen auttaa joitakin tuntemaan vähemmän yksinäisyyttä sisäisen uskon ja yhteisön tuen kautta.
8. Vapaaehtoistyö
Auttamalla muita voi solmia uusia kontakteja, tuntea hyötyvänsä teoistaan ja tulla tietoisemmaksi omasta elämästään. Eräs osallistuja totesi:
”Aloitin vapaaehtoistyön eläinsuojassa, ja se auttaa minpaitsi viettämään aikaa eläinten kanssa myös seurustelemaan samanhenkisten ihmisten kanssa.”
9. Uusien suhteiden luominen
Naapureiden, työtovereiden, luokkatovereiden tapaaminen tai romanttinen nettitreffailu auttaa myös selviytymään yksinäisyydestä.
10. Sosiaalinen toiminta
Osallistuminen temaattisiin kerhoihin, ryhmiin, kulttuuri- tai sosiaalisiin tapahtumiin auttaa tuntemaan itsensä osaksi yhteisöä, varsinkin jos ihmisellä on ihmissuhdetaitoja.
Tutkijat suosittelevat soveltamaan strategioita, jotka ovat auttaneet aiemmin, ja yhdistämään useita lähestymistapoja samanaikaisesti.
Muistutamme, että aiemmin amerikkalainen psykologi Mark Travers kertoi, miten voit selvittää, etkö yritä ”ansaita” rakkautta suhteessasi.
