Me kaikki tiedämme, että pizzan ja jäätelön kaltaiset ruoat ovat pahaksi vyötärölle.
Ravitsemusterapeutti kertoi, mitä on parempi olla syömättä dieetillä / kuva depositphotos.com
Ultraprosessoidut elintarvikkeet löytävät tiensä ruokavalioosi useammin kuin luuletkaan. Kolmasosa meistä tilaa noutoruokaa joka viikko ja useimmat meistä syövät kakkuja tai keksejä joka päivä.
”Ultraprosessoidut elintarvikkeet ovat yhä hallitsevammassa asemassa ruokavaliossamme, ja niistä saadaan yli puolet kuluttamistamme kaloreista”, ravitsemusterapeutti Kim Pearson sanoi The Telegraphin mukaan.
Tässä ovat elintarvikkeet, joita kannattaa välttää, jos hal laiht
1. Pizza
Take away -pizzat sisältävät 3 700 kaloria, mikä on yli kilo rasvaa.
”Pizza on tehty valkoisesta jauhosta, prosessoidusta lihasta. Saat erittäin prosessoidun aterian, jossa on vähän kuitja hivenaineita mutta paljon hiilihydraatteja”, Pearson totesi.
2. Lasagne
Tämä on runsas ja maukas ruokalaji, mutta se on myös kaloripitoinen. Valmisversiot voivat sisältää 700 kaloria, 18 g tyydyttynyttä rasvaa ja lähes 3 g suolaa.
”Perinteinen lasagne valmistetaan usein valkoisista pastalevyistä ja kaupasta ostetuista bechamel-kastikkeista, jotka ovat täynnä lisäaineita. Puhdistettujen hiilihydraattien ja prosessoitujen ainesosien ansiosta se ei edistä hyvää terveyttä tai tehokasta painonhallintaa”, ravitsemusterapeutti sanoo.
3. Sipsit
Niissä on noin 200 kaloria 100 g:n annosta kohti.
”Sipsit paistetaan yleensä voimakkaasti puhdistetuissa öljyissä. Ne ovat tärkkelyspitoisia ja niiden ravintoarvo on alhainen, mutta niitä on helppo syödä liikaa”, ravitsemusterapeutti korosti.
4. Croissantit
Vaikka croissantit ovat hiutaleita ja herkullisia, ne ovat täynnä kaloreita (yleensä 250 kaloria).
”Croissantit valmistetaan valkoisista jauhoista ja runsaasta voista, joka sisältää vain vähän ravintoaineita. Niiden herkkä rakenne tarkoittaa myös sitä, että niitä on helppo syödä nopeasti ja moninkertaisesti”, Pearson sanoi.
5. Paistettu kana
”Paistettu kana ei ole terveydellemme hyväksi aina korppujauhoista friteeraukseen käytettyihin öljyihin”, Pearson korosti.
6. Jäätelö
Syömme vuosittain noin 9 litraa jäätelöä. Mutta tämä runsaskalorinen ja hyvin makea herkku voi Pearsonin mukaan haitata laihdutustavoitteitasi.
Lue myös:
”Useimmat jäätelöt sisältävät muutakin kuin kermaa ja sokeria – odotettavissa on emulgointiaineita, stabilointiaineita ja makneita. Se on erittäin prosessoit sisältää runsaasti lisättyä sokeria ja siitä on vain vähän terveyshyötyjä”, ravitsemusterapeutti korosti.
7. Kakut ja keksit
Kuusi kymmenestä meistä syö kakkuja tai keksejä päivittäin. Vaikka ne saattavat tuntpieniltä, ne ovat kaloripitoisia ja voivat haitata painonpudotusta, vaikka päivän tärkeimmät ateriat olisivatkin terveellisiä.
”Ne koostuvat usein valkoisista jauhoista, lisätystä sokerista ja säilöntäaineiden yhdistelmästä, jotta ne säilyisivät pitkään”, Pearson sanoi ja lisäsi, että ne nostavat verensokeritasoa nopeasti eivätkä tarjoa pitkäkestoista energiaa.
8. Pasta
Makaroni ja juusto on suosikkiillallinen, mutta siitä ei ole hyötyä, jos yrität laihduttaa kesäksi, ja ostetut versiot sisältävät jopa 900 kaloria.
”Valkoisista jauhoista ja sulatejuustokastikkeista tehdyt makaroniru sisältävät runsaasti kaloreita ja puhdistettuja hiilihydraatteja”, ravitsemusterapeutti selittää.
Hän lisäsi, että proteiinin puutteen vuoksi niitä on helppo syödä liikaa ja olo voi tuntsen jälkeen vaisulta.
9. Jalostettu liha
Pekoni, makkarat ja kinkku ovat kaikki esimerkkejä lihajalosteista. Terveysjohtajat suosittelevat, että niitä syödään enintään 70 grammaa päivässä, koska ne sisältävät runsaasti suolaa ja rasvaa ja lisäävät sydänsairauksien riskiä. Lisäksi ne ovat yhteydessä painonnousuun niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi.
10. Makeat juomat kahvilasta
”Kahvilan lattet, frappet ja maustetut kahvit sisältävät usein useita annoksia siirappia, kermavaahtoa ja makeutetttai maidotonta maitoa”, Pearson sanoi.
Esimerkiksi Starbucksin keskimääräinen tiramisu frappuccino sisältää yli 400 kaloria – lähes yhtä paljon kuin kokonainen ateria.
Valitse tavallinen kahvi tilkalla maitoa tai makeuttamaton jäinen latte, Pearson suositteli.
11. Hampurilaiset
Sen lisäksi, että pikaruoka on rasvaista lihaa, se myös yleensä kääritään valkoisten hampurilaissämpylöiden väliin ja tilkitään jalostetuilla kastikkeilla, Pearson totesi.
”Nämä ainesosat ovat erittäin prosessoituja, sisältävät runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja ja on suunniteltu kulutettavaksi nopeasti eikä tietoisesti”, ravitsemusterapeutti totesi ja lisäsi, että ne voivat edistää liiallista kalorien saantia, koska ne tarjoillaan usein suurten annosten sipsien ja hiilihappojuomien kanssa.
Muita laihdutusuutisia
Fitness-kouluttaja Anita Lutsenko nimesi tuotteita, jotka auttavat laihtumaan. Tähti selitti, miksi paino palaa laihdutuksen jälkeen ja miten sitä voi hallita.
