Kävelynopeudella voi olla merkittävä vaikutus terveyteen.
Kuinka monta askelta päivässä pitää kävellä ollakseen terve / kuva depositphotos.com
Nopea kävely on edullisinta sydänterveydelle. Erityisesti pitkäkestoinen kävely noin 6,5 kilometrin tuntinopeudella ja sitä nopeammin voi vähentää sydämen rytmihäiriöiden riskiä lähes kaksinkertaiseksi.
Sydänsairauksia, kuten eteisvärinää, takykardiaa tai bradykardiaa, voidaan ehkäistä jo pelkällä reippaalla kävelyllä. Ymmärretään, mitä vauhtia kävelyn tulisi olla. Samalla kirjoitimme aiemmin, kuinka monta askelta päivässä pitäisi kävellä.
Millä tahdilla on hyödyllistä kävellä – tutkijoiden mielipide
The Express kirjoittaa, että tutkijat ovat selvittäneet tutkimuksessaan, millainen kävelyvauhdin tulisi olla sydänterveyden kannalta.
Hidas kävelyvauhti määriteltiin alle 4,8 kilometrin tuntivauhdiksi, keskitempo 4,8-6,5 kilometrin tuntivauhdiksi ja reipas vauhti yli 6,5 kilometrin tuntivauhdiksi.
Tutkimuksessa analysoitiin tietoja yli 80 000 brittiläisestä ihmisestä, joiden kävelynopeus ja -kesto oli kirjattu, ja todettiin, että 6,5 kilometrin tuntivauhti tai sitä nopeampi kävelyvauhti oli kaikkein terveellisin. Tämä vauhti voi vähentää sydämen rytmihäiriöiden riskiä 43 prosenttia hitaaseen kävelyyn verrattuna. Tällaisen kävelyn kestoon liittyy myös 27 prosentin lisävähennys sydänsairauksien riskiin.
”Reipas kävely vähensi lihavuuden ja tulehduksen riskiä, mikä puolestaan vähensi rytmihäiriöiden riskiä. Tämä havainto on biologisesti uskottava, koska yhdistetyt epidemiologiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kävelytahti on käänteisesti yhteydessä metabolisiin tekijöihin, kuten lihavuuteen, paastoglukoosipitoisuuteen, diabetekseen ja korkeaan verenpaineeseen, jotka puolestaan ovat yhteydessä rytmihäiriöriskiin”, selittivät tutkimuksen tekijät.
Reipas kävely rasvanpolttoon
Kävely on tehokas laihdutuskeino, mutta tulos ei ole nopea. Samalla kävelyn vauhti ja kesto ovat tärkeitä tekijöitä. Esimerkiksi 30 minuutin kävely nopealla vauhdilla auttaa polttamaan noin 200 kaloria, mikä auttaa laihtumaan.
Lue myös:
Samaan aikaan monet kiistelevät, onko kävely aamulla tyhjään vatsaan hyödyllinen? Jos tällaiset kuormat eivät tuota epämukavuutta, niin 20 minuutin kävely ennen aamiaista voi antaa hyvän tuloksen. Jos se on mahdollista, voit kävellä aamulla jopa tunnin ajan ilman terveyshaittaa.
Kuinka monta askelta sinun tulisi kävellä päivässä
Kävelyvauhti ja kävelyaika on selvitetty, mutta se, kuinka monta askelta päivässä tulisi ottaa, on jokaisella erilainen. Maailman terveysjärjestö suosittelee, että terve aikuinen kävelee 6 000-8 000 askelta päivässä. Kroonisista sairauksista kärsiville tämä luku pienenee 3500-5500 askeleeseen.
Aiemmin My kirjoitti, mikä on paras aika harjoitteluun.
